年！ 20 哈佛大学研究揭秘清晨起床的秘诀或可助您延长寿命

生活百科 2025-01-05 07:20:43 浏览次

研究表明早起有益长寿

哈佛大学的研究人员对人体生物钟与寿命之间的关系进行了大量的研究，发现经常习惯在早上5点到7点起床的人，或比别人长寿20年。不过，该研究结果还需要进一步的研究，只能说明适当的早睡早起，确实对身体健康有益。

美国布列根与妇女医院的研究人员进行研究，针对早睡早起和晚睡晚起的群体进行了对比。结果发现，与有早睡早起习惯的人群相比，晚睡晚起的人患糖尿病风险会增加19%左右，这正是因为不规律睡眠造成的后果。不仅如此，该项研究还发现，晚睡晚起的人还有可能喝更多的酒、吸更多的烟草、体重也增长的快、体力活动很少。

研究表明，睡眠不足会引起一系列健康问题，包括：

长期睡眠不足的人，大脑中的杏仁核和前额叶会无法正常工作，杏仁核主要负责情绪，前额叶则抑制情绪，让人更加理性。睡眠不足时，这两个脑区都无法正常工作，人就会变得情绪化，容易变得激动。

对于绝大多数人群而言，早睡早起身体好，每天能够保证7~9小时的睡眠即可。但有的人喜欢熬夜，或者工作性质独特，需要晚上工作。在这种情况下，可以按照自身的生活习惯安排睡眠时间。

良好的睡眠标准包括以下四项：

如果你能满足以上的条件，说明你的睡眠质量已经很好了。只有睡眠质量好，人的精力才充沛、身体才会健康、心情才会愉悦。