身体活动不足是导致早死的 10 个原因之一。对于许多人来说，达到建议的身体活动水平可能具有挑战性。步行是最方便、最简单的身体活动形式之一，每天坚持步行可以带来许多健康益处。
1. 降低乳腺癌风险
一项涉及 400 万女性的研究发现，无论年龄段如何，女性坚持每天快走 1 小时，患乳腺癌的风险可降低 12%。
2. 降低结直肠癌风险
哈佛大学公共卫生学院针对 7 万人进行的长期研究发现，每天步行 1 小时可以将患结直肠癌的风险降低一半。
3. 降低胰腺癌
发表在美国《护理健康研究》杂志上的研究表明，每天健走 1 小时，对 2 型糖尿病有 50% 的预防效果。另一项美国研究表明，老年人每天多走 2000 步，患糖尿病的风险就会降低 12%，中高强度的步行效果更好。
8. 预防脂肪肝
研究发现，经常步行的人血液循环较好，促进了肝脏的微血管循环，肝脏的代谢功能就越好，有助于预防脂肪肝。
9. 预防动脉硬化
持续 20 分钟以上的快走有助于分解燃烧体脂，预防动脉硬化。
10. 保护关节和肌肉
美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，可以延缓关节功能衰退，同时可以强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可以预防骨质疏松。
11. 预防大脑萎缩和老年痴呆
美国匹兹堡大学的研究表明，要预防大脑萎缩和老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于 9.6 公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，还可以让记忆力减退的风险降低 50%。
12. 降低抑郁症风险
发表在 JAMA 子刊的一项 Meta 分析发现，每天多走走路有助于降低抑郁症风险。这项 Meta 分析共纳入了 33 项研究，包括横断面研究和纵向研究，涵盖 96173 位成年参与者。研究表明，每日步行越多，抑郁症状越少；每日步数每增加 1000 步，与抑郁症发生风险降低 9% 相关。
13. 有助于出院老人恢复身体机能
发表在《英国运动医学杂志》上的 Meta 分析表明，对于因急症住院的老年人，每天只需 25 分钟的慢走，就可以抵消卧床休息对身体的不良影响，不仅可以改善身体机能，还可以尽量减少不良事件。
每天坚持步行可以带来许多健康益处。因此，如果您正在寻找一种简单、方便且对整体健康有益的活动，请考虑将步行纳入您的日常生活。每天只需 30 分钟的步行就可以对您的健康产生重大影响。
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