营养摄取的不当 孩子频频生病的祸首 而非食量过多

引言

俗话说："若要小儿安，三分饥与寒。"这句话出自明代医家万密斋《育婴家秘》，指的是要保证孩子的健康，就不要给孩子吃的太饱、穿的太暖。那么，这句老话是否有道理，在日常生活中是否需要遵循呢？

"三分饥"：饮食原则解读

字面含义：保持三分饥饿，即吃饭只能吃7-8分饱。

实际含义：提醒家长不要让孩子贪食、吃的太饱。孩子经常吃的太饱，容易导致：

• 食物积滞消化系统，增加负担，导致积食、消化不良、腹痛、便秘等问题。
• 能量摄入过多，增加超重肥胖风险。

"三分寒"：穿衣原则解读

含义：孩子不应该穿的过多、过暖。

原因：

• 孩子新陈代谢快，产热速度快，穿的过多、过暖容易散热困难，出汗过多，一旦被寒风吹过，更容易感冒。
• 穿的过多、过暖会影响孩子自身的体温调节功能。

老话的道理与指导作用

"三分饥、三分寒"这句老话有一定的道理，对于现今的养儿育女仍有指导作用。

儿童每日膳食安排指导

13-24个月幼儿

• 奶量：约500毫升
• 鸡蛋：1个
• 肉禽鱼：1两-1两半
• 主食（粮谷类）：1两-2两
• 蔬菜和水果：适量

2-5岁学龄前儿童

• 正餐：早、中、晚三次，另加两次加餐
• 奶制品：每天300-400毫升
• 水分：每天通过饮水和食物摄入约1300毫升
• 优先选择：乳制品、水果、坚果类营养素密度高的食物

6-18岁学龄儿童

• 三餐合理，定时定量，吃好早餐
• 不挑食、偏食、暴饮暴食
• 合理选择营养素密度高的零食
• 每天饮水800-1400毫升，不喝含糖饮料
• 每天饮奶约300毫升

烹饪建议

• 多采用蒸、煮、炖、煨的方式烹制食物
• 少加调料，保持食物原味

穿衣建议

• 根据气温变化增减衣物

• 切忌穿得过厚
• 适当增加孩子户外活动时间

结语

"三分饥、三分寒"老话蕴含着养育孩子的健康之道。遵循合理的饮食和穿衣原则，可以让孩子健康成长。同时，家长们也应根据孩子的体质和实际情况进行调整，避免教条主义。