北京疾控提醒 让您虎虎生威！ 新年新气象 收下这份健康计划

又到了新年立志的时候，制定一份专属健康计划，为自己的健康保驾护航。

计划一：适量运动

关键信息

• 适量运动对所有人都有益。
• 动比不动好，每天保持活跃状态。
• 多动比少动好，达到推荐运动量。
• 保证安全，避免损伤。
• 坚持比懈怠好，长期规律运动。

制定计划

• 有氧运动：每周至少 150 分钟中强度有氧运动，或 75 分钟高强度有氧运动