手劲变小 警惕潜在的心血管病风险

引言

人们常说某人“手无缚鸡之力”，表示其身体虚弱。手上的力量并非无关紧要，天津医科大学公共卫生学院学者的研究表明，肌力减弱与心血管疾病风险相关，监测肌肉状态有助于评估心血管疾病风险。

握力变化与心血管疾病相关

握力是最简单、最常见的肌肉力量测量方法，研究显示，肌力较弱与心血管疾病风险增加有关。重复测量的肌力变化与心血管疾病发生之间的关系尚不明确。

该研究分析了中国健康与退休纵向研究数据，共分四次测量。肌力较弱定义为男性握力低于 28 千克，女性低于2%，女性降低 62%。

预防措施

该研究表明，肌力变化与心血管疾病风险相关，因此，重视肌力变化并采取措施预防心血管疾病发生尤为重要。肌肉锻炼和保持健康的生活方式有助于提高肌力并降低心血管疾病风险。

抗阻训练和有氧运动

心脏协会发布的科学声明称，抗阻训练是降低心血管疾病风险的安全、有效且重要的运动方式。每周只需 30~60 分钟的抗阻训练就能带来最大获益。

抗阻训练包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举等。有氧运动可选择游泳、慢跑、骑自行车。

老年人运动指南

对于老年人而言，运动指南建议：

• 抗阻训练每周 1~3 次，低强度开始渐进式加强，可选择卧推、深蹲、伸屈膝、练习握力等。
• 有氧锻炼每周 3~7 次，运动强度可从 5~10 分钟开始，慢慢渐进到 15~30 分钟，可选择跳舞、骑车、徒步、慢跑、跑步机行走、爬楼梯等。

结论

肌力变化与心血管疾病风险密切相关，因此，监测肌肉状态并采取措施预防心血管疾病发生至关重要。肌肉锻炼和保持健康的生活方式，有助于提高肌力并降低心血管疾病风险。