呵护健康过寒冬 小寒养生保健 中医养生指南

小寒简介

小寒是二十四节气中的第23个节气。《月令七十二候集解》中解释小寒的由来：“十二月节，月初寒尚小，故云，月半则大矣。”在北方地区，小寒节气普遍比大寒节气更冷，故有“小寒胜大寒”的说法。

小寒时节，在二九到三九的时段，北方地区土壤冻结，河流冰封。民间谚语“小

2. 日晒

晒太阳是很好的生阳方法，可在无风的时候晒背部，以温阳散寒，驱走寒气。可配合散步等方式，亦可调养身心。

3. 养精

适当的活动，有助于阳气升发。运动以太极拳、八段锦、快步走等为主，运动量以微微汗出、气喘即可，避免过劳。生活作息应规律，熬夜伤阴耗费精血，应避免熬夜。宜情绪平和，避免动怒。

小寒食补

小寒食补，应注意食温、食苦。

• 此时不宜进食寒凉生冷之物，以免损伤脾胃阳气
• 温性食物可选择大枣、桂圆、山药、栗子等，有温补脾胃的作用
• 体质阳虚偏寒的人，可适当进补羊肉、核桃等食物，有温补肾阳的作用
• 苦味食物可入心经而降泄心火，并可减少过亢的肾水，以助心阳，可选择苦瓜、陈皮、莲子心等

小寒穴位按摩

小寒时节，可按摩三个穴位，以利于阳气通达全身。

1. 神阙：在肚脐中央，可用手掌顺时针慢慢搓热这个穴位。神阙为后天之气舍，肚脐温暖，则全身变暖
2. 命门：在后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处，可用五指进行按摩，命门是元气的根本，有驱寒补肾的功效
3. 涌泉：位于第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的1/3处，可用指间关节按摩，亦可用手掌搓热。涌泉为肾经阳气升发之源，有助于阳气升发保暖