健康事半功倍！ b 头脑聪慧 助力骨骼强壮 4大双效食物 b

你知道吗？有些食物既能帮助你打造坚实的骨骼，又能让你的大脑更加聪明！今天就分享给您四种神奇的双效食物，让你的饮食事半功倍！

鸡蛋：营养满满的小奇迹

健脑妙招

• 深海鱼（如鲑鱼、鲱鱼、沙丁鱼等）富含Omega-3不饱和脂肪酸，特别是DHA和EPA。
• DHA能提升记忆力和思考能力，防止大脑老化。
• EPA能守护心血管健康，预防脑血栓等疾病。
• 每周食用3~4份海鲜食品（约340克），有助于宝宝的智力发育。

坚果：小身材，大能量

强骨秘诀

• 富含不饱和脂肪酸、蛋白质、纤维素和多种维生素矿物质，特别是钙。
• 平均每周食用70g坚果（约每天10g）有助于骨骼健康。
• 可选择腰果、夏威夷果、碧根果、核桃、开心果、松子等坚果摄入。

健脑妙招

• 花生和核桃是健脑明星。

• 花生富含卵磷脂和脑磷脂，能延缓大脑衰老。
• 核桃富含卵磷脂和ω-3不饱和脂肪酸，促进脑神经发育，保持大脑年轻。
• 每天食用3-5个核桃或一小把花生，聪明又健康。

大豆及豆制品：素食者的福音

强骨秘诀

• 富含优质蛋白质，蛋白质含量约为30%-40%，氨基酸组成与动物蛋白相似。
• 富含赖氨酸，谷类蛋白中缺乏的氨基酸。

健脑妙招

• 富含卵磷脂、维生素和矿物质，增强脑血管功能，提供大脑所需营养。
• 脑力劳动者多吃大豆和豆制品，思维更敏捷。
• 平均每天摄入大豆和坚果共25~35g，其中坚果约10g。

双效食物吃起来，骨骼大脑都健康！