防止猝死发生 注意！中老年人晚上需避免这3件事

一直自认为身体健朗的张大爷怎么也没想到，自己会发生这样的意外。平时他最引以为傲的就是自己的身体状况，经常说：“我这身子骨，再活20年都没问题！”在某个极为普通的夜晚，张大爷却突发心源性猝死，倒在了自己客厅的地板上。虽然被紧急送医后，医生尽全力抢救，但还是没能挽回他的生命，享年65岁。

寂静的病区里，只剩下张大爷家人的哭声，大家都很不解，张大爷平时身体看起来不错啊，怎么就突然猝死了呢？医生在了解张大爷的病史和生活习惯后，也有了初步判断：不管多这会导致体力下降，继而出现乏力疲惫或精神欠佳等症状。

三、越来越多老人半夜猝死，谨记3避免

《中国急救医学》上一则关于猝死的研究，在对5516名猝死者进行尸体解剖后发现，30-63岁中年人占比较高。其实这不难理解，中年人处于事业高峰期，但同时面临巨大工作与家庭的压力，加上不健康的作息和饮食习惯，都会导致或者加重心脑血管疾病，最终提高猝死风险。

而在《美国心脏协会》的一项研究报告数据指出，约25%心脏骤停主要发生在睡前或睡眠中，即晚间10点至凌晨2点间，这是为何？

1. 昼夜节律影响夜间生理变化会影响血压、内分泌和心脏等功能。
2. 夜间血压波动对于有高血压等慢病的人来说，血压波动较大，容易导致心血管意外。
3. 晚餐过饱晚餐过饱后，胃部负担加重，会增加心脏负担，导致心脏缺血、缺氧，诱发猝死。

因此，为了尽量避免发生猝死，尤其是对于老年人来说，睡前3件事要注意避免：

1. 避免情绪激动睡前不要进行过于激烈的活动或看刺激性的影视节目，保持心情平静，有助预防猝死。
2. 避免晚餐过饱晚餐应清淡且适量，避免暴饮暴食。睡前2-3小时内不要进食，既可以避免反流，也可以减轻心脏负担。
3. 避免烟酒烟酒会刺激心脏和血管，加重心脏负担，增加猝死风险。

猝死是一个非常严峻的问题，但只要我们养成健康的生活方式，做好预防措施，就可以有效降低猝死的风险。让我们从现在开始，关注自己的健康，珍视生命！