营养 建议中老年人早餐少吃白粥 多吃比小米粥更养人的选择 简单 美味

进入一年中最冷的寒冬，天气是越来越冷了，一年中最难熬的季节到来了，早上起床变得越来越困难，更甭说早上出门上班上学了，会冻得瑟瑟发抖。早上如果空着肚子出门，尤其感到特别寒冷，因此无论老人、孩子，都要注重吃好早餐。

冬天得早上就特别喜欢吃些热乎乎的食物，补充营养的同时，还能让全身都会暖和起来。尤其是年纪大了，人们的免疫力下降，若没有养成良好的饮食习惯，身体会越来越差，就会感冒生病。很多中老年人生活过得很节俭，平日日常的早餐都上一碗和，既价廉又能饱腹，还易吸收。但是白粥营养

藜麦1小碗

糯米1小碗半

板栗1小碟

铁棍山药半根

制作步骤：

1. 准备好原材料。 2. 将藜麦和糯米混合放在一起洗净后放入电饭煲中。 3. 将准备好的板栗仁放进电饭煲中。 4. 加入准备好的铁棍山药段放进电饭煲中。 5. 一次性加入适量的水。 6. 按下煮粥的功能键。

小贴士：

1. 先将铁棍山药去皮后切成小段；藜麦和糯米混合洗净后备用。 2. 将洗净的藜麦、糯米、山药和板栗仁放进电饭煲中，加入适量的水。 3. 按下电饭煲上煮粥的功能键，时间到，山药板栗藜麦粥就煮好了。

这道山药板栗藜麦粥，既营养又美味，特别适合在寒冷的冬天食用。希望大家都能喝上这碗暖身又暖心的粥哦！