健康过新年 小寒养生保健 汤医科普 帮你度过寒冬

小寒简介

小寒是二十四节气中的第23个节气，约在公历1月5日或6日。根据中国气象记录，北方地区小寒节气普遍比大寒节气更冷，因此有“小寒胜大寒”的说法。小寒时节，气温低，土壤冻结，河流冰封。

古人对小寒的划分

中国古代将小寒分为三候：

• 一候雁北乡：大雁顺阴阳而迁移，此时阳气已动，大雁开始向北方迁徙。
• 二候鹊始巢：北方到处可见喜鹊，并且感觉到阳气而开始筑巢。
• 三候雉始鸲：雉鸲的鸲是鸣叫的意思，雉在接近四九时会感知阳气的生长而鸣叫。

小寒养生：护阳

小寒寒冷，养生需要着重护阳。

保暖

保暖尤应注意头部、背部及脚部温暖：

• 头部：头部为诸阳之会，应戴好帽子，避免风邪入侵。
• 背部：背部有足太阳膀胱经及督脉，易受寒邪入侵，故应注重保暖。
• 脚部：寒从脚起，末梢血运较慢，脚部受凉易出现抽筋等情况，故应注意脚部保暖，亦可用温水泡脚。

日晒

晒太阳是很好的生阳方法，可在无风的时候晒背部，以温阳散寒，驱走寒气。

养精

适当的活动，有助于阳气升发：

• 运动：以太极拳、八段锦、快步走等为主，运动量以微微汗出、气喘即可。
• 生活作息：应规律，避免熬夜。
• 情绪：宜情绪平和，避免动怒。

小寒食补

小寒食补，应注意食温、食苦：

食温

• 温补脾胃：大枣、桂圆、山药、栗子等
• 温补肾阳：羊肉、核桃等

食苦

苦味食物可入心经而降泄心火，并可减少过亢的肾水，以助心阳：

• 苦瓜
• 陈皮
• 莲子心

小寒穴位按摩

小寒时节，按摩以下三个穴位，以利于阳气通达全身：

神阙

位于肚脐中央，可用手掌顺时针慢慢搓热这个穴位。神阙为后天之气舍，肚脐温暖，则全身变暖。

命门

在后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷处，可用五指进行按摩，命门是元气的根本，有驱寒补肾的功效。

涌泉

位于第二、三趾趾缝纹头端与足跟连线的1/3处，可用指间关节按摩，亦可用手掌搓热。涌泉为肾经阳气升发之源，有助于阳气升发保暖。

作者：孙妍，医学硕士，擅长運用中西医结合方法治疗神经系统疾病，尤其擅长脑血管病的康复治疗。

医疗机构：北京小汤山医院，为医保A类定点医院，无需选择定点医院