睡眠是保证儿童生长发育的基本要素
睡眠是儿童生长发育必不可少的一部分。一般来说，年龄越小，睡眠时间越长。
随着儿童的发展，睡眠逐渐形成昼夜节律：
- 新生儿：睡眠呈片段化，每次持续 2-3 小时，无明显昼夜节律。
- 4-5 个月：24 小时昼夜节律基本形成，睡眠时间越来越多集中在夜晚。
- 1 岁左右：基本可以建立稳定的睡眠模式，即长时间的夜间睡眠和白天 2 次小睡。
- 1-2 岁：绝大部分幼儿白天小睡减少到 1 次。
- 6 岁以上：一般不再需要日间长时间的小睡，但仍推荐适当的午睡。
儿童推荐睡眠时间
学龄前儿童
根据《0 岁～5 岁儿童睡眠卫生指南》（WST579—2017），0-5 岁儿童每天总睡眠时间具体如下图：
| 年龄（岁） | 睡眠时间（小时） |
|---|---|
| 0-3 | 12-15 |
| 4-5 | 11-14 |
儿童睡眠时间受种族、环境、气质类型、疾病等多种因素影响，同时还存在个体差异。
学龄期儿童
《中小学生一日学习时间卫生要求》（GB/T17223—2012）国家标准和《教育部办公厅关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》（教基厅函〔2021〕11 号）对学生睡眠时间做出明确要求，根据不同年龄段学生身心发展特点，确定：
- 小学生每天睡眠时间不应少于 10 小时。
- 初中生每天睡眠时间不应少于 9 小时。
- 高中生每天睡眠时间不应少于 8 小时。
如何判定孩子的睡眠是否充足
要判定孩子的睡眠是否充足，可以观察以下几点：
- 入睡时间正常，通常能在 20 分钟内入睡，没有拒绝或拖延就寝时间和入睡困难。
- 睡眠中没有夜醒或偶尔醒来（6 个月内婴儿可能需要夜间喂食）。醒后可以很快自行入睡，没有打鼾、呼吸困难或其他问题。
- 睡眠时间基本符合推荐范围。
- 早晨起床后没有困倦感，头脑清楚，注意力集中。
睡眠不足对儿童青少年健康有哪些损害
睡眠不足对儿童青少年体格发育、认知功能、行为和情绪等都有着广泛影响。
体格发育
持续性睡眠不足是儿童青少年超重/肥胖发生的危险因素。睡眠阶段是生长激素分泌的高峰期，长期睡眠不足不利于生长激素的分泌，影响身高增长，尤其是在儿童早期。
认知功能
睡眠不足可以导致神经认知功能的低下，进而影响学习能力、记忆巩固和执行功能，甚至还会增加意外事故发生风险。
行为和情绪问题
睡眠不足会引起一系列行为和情绪问题，如：
- 白天嗜睡
- 多动
- 注意力不集中
- 冲动
- 易怒
- 哭闹不止
- 自我控制能力差
其他健康问题
长期睡眠不足会影响内分泌以及代谢功能，导致免疫力低下等。
家长如何帮助儿童建立良好的睡眠习惯？
尽早建立良好的睡眠习惯不仅有利于儿童早期的身心发育，而且对其成年期的身心健康也有着深远影响。家长可以从以下几个方面帮助儿童建立良好的睡眠习惯：
睡眠环境
- 卧室应空气清新，温度适宜。
- 可在卧室开盏小夜灯，睡后应熄灯。
- 不宜在卧室放置电视、电话、电脑、游戏机等设备。
睡床方式
- 婴儿宜睡在自己的婴儿床里，与父母同一房间。
- 幼儿期可逐渐从婴儿床过渡到小床，有条件的家庭宜让儿童单独一个房间睡眠。
规律作息
- 从 3-5 个月起，儿童睡眠逐渐规律，宜固定就寝时间，一般不晚于 21:00，但也不提倡过早上床。
- 节假日仍保持固定、规律的作息。
睡前活动
- 安排 3-4 项睡前活动，如洗漱、如厕、讲故事等。
- 活动内容每天基本保持一致，固定有序，温馨适度。
- 活动时间控制在 20 分钟内，活动结束时，尽量确保儿童处于较安静状态。
入睡方式
- 培养儿童独自入睡的能力，在儿童瞌睡但未睡着时单独放置小床睡眠，不宜摇睡、搂睡。
- 将喂奶或进食与睡眠分开，至少在幼儿睡前 1 小时喂奶。
- 允许儿童抱安慰物入睡。
- 儿童哭闹时父母先耐心等待几分钟，再进入房间短暂待在其身 1-2 分钟后立即离开，重新等候，并逐步延长等候时间，帮助儿童学会独自入睡和顺利完成整个夜间连续睡觉。
通过建立良好的睡眠习惯，家长可以帮助儿童获得充足的睡眠，促进其身心健康发展。
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