呼吸急促 全面应对指南 孕后期睡眠困难 腰部疼痛

随着孕妈妈的肚子越来越大，身体也会出现一系列的不舒服。今天就详细说说9个在怀孕中晚期比较常发生的不适和应对方法。

1. 入睡困难

怀孕后期，孕妇的浅睡眠逐渐增多，主要原因是：夜尿、腿部抽筋和肚子日益增大难以获得舒适姿势。

如何应对：

• 睡前几小时减少摄入的液体量；
• 在睡前定期锻炼至少20分钟；
• 在膝盖之间、膝部下方和背部放置枕头，以缓解腰部压力；
• 在低刺激环境下保持有规律的睡眠环境。

2. 气短

怀孕后期，子宫增大也可能对胸腔产生压力，有些孕妇会觉得气短。

如何应对：

• 走路时放慢脚步，走一段休息一下；
• 气短明显时，将手臂举过头顶，这会增大胸腔的容积，呼吸更多的空气；
• 如果气短持续存在、吸气时剧烈疼痛，或出现口周、指甲发紫等缺氧情况情况，及时就医。

3. 恶心与呕吐

恶心和呕吐在妊娠早期很常见，部分原因是雌激素和孕酮水平上升，导致胃排空减慢。怀孕女性的嗅觉也会增强，所以各种味道——比如食物、香水或者香烟——都可能引起怀孕早期阵发性的恶心。

如何应对：

• 选择少食多餐，比如一日六餐；
• 适量进食，不能吃得过饱，也不能长时间空腹；
• 早上起床前可以先吃一些苏打饼干；
• 尽早吃早饭，晚上临睡前，少量地吃一些高蛋白的复合碳水化合物，如牛奶燕麦粥、牛奶加全麦面包；
• 尽量少闻少接触那些让自己恶心、难受、气味较突出的食物；
• 必要的时候，每天服用一次复合维生素B6或者柠檬，对于部分孕妇也是管用的。

4. 便秘

孕妇常常便秘，有以下几个原因：1.激素水平的变化可能影响胃肠运动；2.增大的子宫压迫肠道，影响胃肠运动。

如何应对：

• 饮食增加膳食纤维（例如全麦食品、新鲜蔬果等）；
• 每天饮用充足的液体；
• 根据自己的能力适当进行体育锻炼，如快走、瑜伽、游泳等；
• 排便尽量规律，最好每天定时排便，如果没有便意，可以试着喝些水；
• 如果便秘严重，可以咨询医生或者药师，选择一些安全的通便药物。

5. 痔疮

怀孕期间，由于静脉回流受到影响、直肠受到子宫压迫、便秘等原因，很容易发生痔疮。

如何应对：

• 尽量避免便秘；
• 避免久坐或久站；
• 在医生的指导下应用药物缓解疼痛。

6. 下肢静脉曲张

怀孕会影响血液循环，使腿部的静脉扩张。有静脉曲张家族史的孕妇更容易发生。

如何应对：

• 避免长时间保持在一个姿势，会限制腿部的血液循环；
• 坐下、或躺下时抬高下肢，帮助下肢的血液回流；
• 根据自己的体力适当进行锻炼。

7. 腿脚肿胀

增大的子宫压迫静脉、影响下肢的血液回流，另外激素变化可以导致液体滞留，造成腿脚肿胀，最容易出现在小腿、脚踝。

如何应对：

• 尽量不要长时间站立；
• 避免高盐饮食；
• 如果水肿休息时也得不到缓解，并且出现手和面部水肿，要及时就医，排除妊娠期高血压疾病和肾脏问题。

8. 腰背痛

背痛通常是由背部肌肉紧张，激素水平改变和姿势改变引起。

如何应对：

• 穿能够良好支撑足弓的低跟鞋；
• 避免抬举重物；
• 蹲下时应弯曲膝盖而不是弯腰去捡东西；
• 躺下时采取侧卧位，两腿之间及腰部各放一个枕头作为支撑；
• 坐在背部有良好支撑的椅子上，或放一个小枕头在后腰。同时，将脚放在凳子上；
• 不要长时间站立；
• 在怀孕前进行适当的腰背部力量训练；
• 保持良好的姿势，挺直腰杆可以减轻背部紧张；
• 如果腰背部疼痛向腹部迁移，改变体位或休息后一小时不缓解，可能是流产、早产的症兆，要及时就医。

9. 尖锐的腹痛

在变换体位时，可能会出现腹部一侧的尖锐刺痛，这一般是由支撑子宫的韧带突然受到拉伸引起。疼痛可能会放射到大腿。

如何应对：

• 改变姿势时缓慢进行，避免突然转身或移动；
• 如果疼痛剧烈或逐渐加重，很可能出现宫缩或者假性宫缩，要及时就医进行相关检查。

当然，每个人孕期的反应差异很大，上面说的这些症状不适每个人都会出现。如果你对身体上出现的不舒服特别担心，建议及时去医院，寻求医生的帮助。