什么是身体活动？
身体活动是指任何形式的运动，包括走路、跑步、游泳、骑自行车或打球等。它可以帮助我们保持健康体重，减少患慢性病的风险，提高心理胰腺癌多和热量过剩有关，而走路可以消耗大量热量。
降低前列腺癌风险：美国加州大学针对1455名前列腺癌患者，进行长时间随访后发现：每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可以改善内分泌，调节激素水平。
提高免疫力：英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可以提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病几率降低30%。
维持心肺功能健康：每天健走30分钟，可以维持心肺功能的健康状况。发表在《JAMA心脏病学》的一项研究表明，60岁以上人群，平均每日走3600步，心衰风险降低26%。
预防2型糖尿病：美国《护理健康研究》发表研究显示，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。还有一项美国研究显示，老年人每天多走2000步，患糖尿病的风险就会降低12%，中高强度走路效果更好。
预防脂肪肝：研究发现，常走路的人血液循环较好。促进肝脏的众多微血管循环，肝的代谢功能就好，有助于预防脂肪肝。
预防动脉硬化：持续20分钟以上的健走，有助分解燃烧体脂，预防动脉硬化。
预防关节炎和骨质疏松：美国《关节炎和风湿病》杂志报道，与跑步相比，走路对关节损伤小，能延缓关节功能衰退，又可强化肌肉功效，有助于维持下肢的良好能力，还可预防骨质疏松。
预防大脑萎缩和老年痴呆：美国匹兹堡大学研究表明，要防大脑萎缩、老年痴呆，途径之一就是保证每周步行不少于9.6公里。因为步行不仅可以增加大脑体积，也会让记忆力减退的风险降低50%。
降低抑郁症风险：近日，一项发表在《JAMA子刊》的Meta分析发现，每天多走走路有助于降低抑郁症风险。研究显示，每日步数每增加1000步，与抑郁症发生风险降低9%有关。
帮助出院老人恢复体能：对于因急症住院的老年人，每天只需25分钟的慢走，就可抵消卧床休息对身体的不良影响，不仅可改善身体机能，还能尽量减少不良事件。
如何开始步走？
开始步走非常简单。您可以从每天10-15分钟的短距离散步开始，然后逐渐增加时间和距离。重要的是将步走融入您的日常生活中，例如步行上班或去商店。如果您正在应对健康问题，请务必在开始任何锻炼计划之前咨询您的医生。
保持动力
保持步走的动力可能会很困难，但有几个技巧可以帮助您：为自己设定现实的目标，找到一个步行伙伴，选择您喜欢的散步路线，并奖励自己完成的目标。
安全提示
在开始步走之前，牢记以下安全提示很重要：
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选择一个光线充足且安全的区域进行步行。
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穿着舒适的鞋子和衣服。
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随身携带水和电话。
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在晚上或早晨人少的时候尽量避免独自步行。
结论
步走是一种简单而有效的身体活动形式，可以带来诸多健康益处。每月多走几步，您就能显著改善您的整体健康状况。所以，穿上鞋子，走出去吧！
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