饮食指南 允许食用哪些食物 避免食用哪些食物 PCOS 多囊卵巢综合征

对于备孕的女性来说，多囊卵巢综合征 (PCOS) 可能会带来很多担忧，尤其是当医生告知这会影响怀孕机率时。除了药物治疗，控制饮食是 PCOS 患者改善怀孕机率的关键。

饮食原则

• 均衡饮食，涵盖各种食物组
• 选择合适的食物，根据食物成分表判断
• 多吃蔬菜、水果、全麦谷物、植物性蛋白、瘦肉和健康脂肪
• 避免零脂肪、无糖食物
• 远离辛辣刺激的食物
• 控糖，选择低血糖指数食物

食物推荐

蔬菜：

• 菠菜
• 西兰花
• 洋葱
• 胡萝卜
• 甘蓝

水果：

• 苹果
• 浆果
• 香蕉
• 奇异果
• 牛油果

全麦谷物：

• 糙米
• 燕麦
• 全麦面包
• 藜麦
• 玉米

植物性蛋白：

• 豆类
• 扁豆
• 豆腐
• 豆奶
• 扁豆

瘦肉：

• 鸡胸肉
• 鱼肉
• 瘦猪肉
• 火鸡肉
• 虾

健康脂肪：

• 橄榄油

• 牛油果油
• 坚果
• 种子
• 鳄梨

食物禁忌

辛辣刺激的食物：

• 辣椒
• 花椒
• 八角
• 芥末
• 生姜

禽类中的温补性食物：

• 羊肉
• 鹿肉
• 老母鸡
• 甲鱼
• 桂圆

发物：

• 虾
• 蟹
• 黑鱼
• 海参
• 蘑菇

补品：

• 鹿茸
• 人参
• 枸杞
• 阿胶
• 燕窝

其他注意事项

蛋白质摄入： PCOS 患者的早餐应摄入高蛋白食物，以增加运动后肌肉量。 避免油炸食品： 油炸食品热量高，会加重病情。 控糖： 选择食品时，应考虑血糖指数，避免血糖水平快速上升。 定期运动： 运动有助于改善胰岛素敏感性，控制血糖水平。 通过遵循这些饮食指南，PCOS 患者可以改善整体健康状况，增加怀孕机率。均衡营养、健康饮食是 PCOS 管理的关键，咨询专业医疗人员以制定个性化饮食计划至关重要。