手劲减弱 警惕心血管疾病的早期预警信号

肌力下降与心血管疾病风险 前言 人们常以“手无缚鸡之力”形容他人身体虚弱。天津医科大学公共卫生学院的一项研究表明，这种手部无力并非好事，因为肌肉力量下降与心血管疾病的风险有关。 研究发现 该研究收集了中国健康与退休纵向研究的数据，对参与者的肌力变化进行了四次分析。研究定义了“低肌力”：男性握力低于 28 千克，女性握力低于 18 千克，或起椅时间超过 12 秒。 研究发现，与保持正常肌力的参与者相比： 正常肌力变为低肌力的参与者心血管疾病风险增加了 35%。 保持低肌力的参与者心血管疾病风险增加了 76%。 即使低肌力变为正常肌力，心血管疾病风险仍然比保持正常肌力的参与者高出了 20%。 研究还发现，与保持低肌力的参与者相比，低肌力变为正常肌力的阻训练是一种安全、有效且重要的降低心血管疾病风险的运动方式。抗阻训练包括引体向上、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲起、杠铃弯举、直立提拉、躬身提拉、卧推、过头推举等。有氧运动可选择游泳、慢跑、骑自行车等。 对于老年人，一份国际老年人运动指南提供了以下建议： 抗阻训练：每周 1-3 次，从低强度开始，逐渐加强。 有氧锻炼：每周 3-7 次，从 5-10 分钟开始，慢慢渐进到 15-30 分钟。 结论 监测肌肉状态可能有助于评估心血管疾病的风险。肌力变化与心血管疾病风险密切相关，重视肌力的变化并采取措施预防心血管疾病的发生至关重要。肌肉锻炼和保持健康的生活方式可以提高肌力和降低心血管疾病的风险。