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预防阿尔茨海默病：6种健康生活方式守护大脑健康 阿尔茨海默病，一种缓慢起病并进行性发展的疾病，会逐渐夺走一个人的认知、思考和行动能力。据《中国阿尔茨海默病报告2024》，2021年我国阿尔茨海默病及其他痴呆患病人数已达1699万例，位居我国城乡居民第五大死因。 虽然阿尔茨海默病的发病机制尚未完全清楚，但预防方面的研究已经取得了重要进展。多项研究表明，坚持健康的生活方式可以延缓认知能力的下降，显著降低罹患阿尔茨海默病的风险。下面提供 6 种健康生活方式，帮助我们更好地预防阿尔茨海默病，提升晚年生活质量： 1. 戒烟、适度饮酒：清理系统垃圾，优化性能 吸烟和过量饮酒会损害大脑健康。戒烟有助于降低氧化应激，减少炎症，促进神经元生长。适度饮酒可以降低患阿尔茨海默病的风险，但过量饮酒会损害认知功能。 2. 多动脑、多社交：给系统安装聊天软件 大脑就像一台需要不断使用的计算机。多动脑和社交活动可以刺激大脑，增强认知功能，降低认知能力下降的风险。读书、逛博物馆、玩益智游戏、参加兴趣小组、做志愿服务，这些都可以让大脑动起来。 3. 定期体检：定期检查硬件和软件，修复潜在问题 定期体检可以帮助我们及早发现和治疗心脏病、糖尿病等慢性疾病，这些疾病与阿尔茨海默病的发生和发展密切相关。体检时，除了常规项目外，也要关注心脏和大脑的健康状况。 4. 健康饮食：安装全方位营养防护系统 健康饮食可以为大脑提供必要的营养，保护神经元免受氧化应激的损害。建议适量增加水果和蔬菜摄入，多吃粗粮，适当食用橄榄油和海鲜等健康脂肪，少油少盐，做个精明的美食家，既健康又美味。 5. 适度运动：升级系统性能，提升处理器速度 每周进行150 分钟以上的中等强度运动可以改善心肺功能，让思维更加敏捷。但是，运动也要讲究适量，避免过度运动。过度的运动就像让电脑长时间超负荷运行，不仅可能导致系统过热，还会增加硬件损耗。 6. 良好睡眠：确保系统的日常维护 规律的睡眠周期比单纯延长睡眠时间更有利于大脑的长期健康运转。一般来说，每晚 7-8 小时的睡眠对大多数人来说比较合适，有助于大脑功能的优化。做个睡眠达人，既不熬夜也不赖床。 坚持这些健康的生活方式，就像给我们的“大脑计算机”安装防护软件和升级系统，可以延长续航里程，提升晚年生活质量。预防阿尔茨海默病，从现在开始，从点滴做起。