研究揭示運動與14種癌症發生率降低的關聯 抗癌利器

中国医学科学院和北京协和医学院国家癌症中心、美国癌症协会等多个研究所曾联合进行过一项研究，该研究约涵盖了我国 17% 的人口。通过调查发现，2013 年我国约 100 万的癌症死亡事件中，约有 26120 例与缺乏体力活动相关。反过来说，充足的锻炼是抗癌的良药。

JAMA 子刊上发表过一项涉及 144 万名受试者数据的研究称，中等到剧烈的体育活动与 13 种癌症风险下降相关。其中效果最好的为食管腺癌，可让患病风险下降 42%，其次为肝癌、肺癌、肾癌等，平均风险会下降 20% 以上。总体来看，坚持运动与总癌症风险下降 7% 相关。

运动在癌症研究领域的角色一直是备受关注的，2021 年《运动与锻炼中的医学与科学》上的一项研究指出，运动不仅有助于提高整体健康状态，还能释放一种抑制癌细胞生长的物质，在体内创造一个抑癌环境。研究人员分别选择了 10 位年龄 73 岁的前列腺癌患者参与为期 12 周的运动计划，受试者共需要完成 300 分钟的运动。通过观察发现，运动后所产生的肌细胞因子有抑制肿瘤生长的效果，可显著降低癌细胞的生长速度。

运动可降低癌症死亡风险的具体原因尚不明确，但有学者猜测是因为激活了体内的免疫系统。发表在《eLife》杂志上一项在小鼠身上进行的研究发现，带瘤小鼠进行规律运动相较于不运动的，明显肿瘤的生长速度较癌症，这三种运动，性价比最高

《柳叶刀》上一项涉及 8 万人 10 年的随访研究指出，不同类型运动与死亡率之间的相关性也不同。这三种运动性价比最高，日常可优先选择。

1. 游泳：游泳可促进体内多巴胺分泌，该物质具有抑制肿瘤、免疫调节的作用，但要注意适当进行，不可过度游泳。中国工程院院士汤钊猷曾对小鼠进行实验发现，肝癌小鼠进行游泳的平均可存活 70 天，不游泳的生存期仅有 60 天，过度游泳的仅有 50 天。
2. 挥拍运动：挥拍类运动需要全身的肌肉协调进行，过程中一直处于快速移动的状态下，可对腿部肌肉起到锻炼效果，同时还能起到锻炼眼睛、大脑的作用，帮助眼部肌肉放松。

3. 有氧运动：有氧运动可提高心肌抗氧化能力，让心肌减少因氧化应激而产生的损伤，从而降低冠心病、中风等疾病的死亡风险。有氧运动能促进新陈代谢，提高身体免疫力，增强对外界环境的适应能力。