须知事项记心上 别乱减！减肥的5大基础原则

什么算肥胖？

衡量人体胖瘦程度以及是否健康，国际上常用的标准是体重指数（BMI）。其计算公式为：BMI=体重（千克）/身高（米）²。

• 正常范围：BMI在18.5~23.9之间为正常体重。
• 超重范围：、游泳、骑自行车等能有效提高心肺功能，燃烧脂肪。
• 力量训练：举重、俯卧撑、仰卧起坐等能增加肌肉量，提高基础代谢率。
• 每周搭配2-3次力量训练，效果更佳。

3. 规律作息

• 每天保证7-8小时的充足睡眠。
• 避免熬夜，熬夜会引起内分泌紊乱，导致肥胖。

4. 保持良好心态

• 避免压力过大，压力大可能会引发情绪性暴饮暴食。
• 保持积极乐观的心态，能更好地坚持减肥计划。

5. 多喝水

• 每天至少喝1500-2000mL的水。
• 多喝水能增加饱腹感，减少食欲，促进身体排出废物。

减肥过程中的注意事项

1. 避免过度节食

• 过度节食会导致营养缺乏和代谢减缓，不利于减肥。
• 适量摄入蛋白质，蛋白质是维持肌肉量的重要营养素。
• 多吃蔬菜，蔬菜富含膳食纤维，热量低，既能增加饱腹感，又能补充营养。

2. 避免乱用减肥药

• 减肥药危害很大，可能会引起营养不良、贫血等。
• 减肥应以科学饮食和适量运动为主。
• 谨慎选择减肥产品，某些健康的减肥产品，如膳食纤维补充剂等，在合理使用的情况下能辅助减肥。

3. 劳逸结合

• 避免过度劳累，过度劳累可能会导致身体免疫力下降，影响减肥效果。
• 工作之余，适当安排一些放松的活动。

4. 定期体检

• 减肥期间也要定期体检，确保身体健康。
• 减肥过程中，身体可能会出现一些变化，通过体检可以及时发现并处理潜在的健康问题。

减肥是一段旅程，需要耐心和毅力。通过科学的饮食、适量的运动、规律的作息、良好的心态和足够的饮水，以及适当的注意事项，我们可以告别肥胖，拥抱健康。