一周天天吃都不腻的神级饭食 营养师强推早餐

减肥早餐神器：一锅出饼的详细制作指南 前言 在上一篇文章中，我们介绍了减肥餐中最简单的 "一锅出" 料理。而今天，我们将重点解析 "一锅出饼"，这款简单快速、营养丰富的早餐料理。 配料说明 主食： 面粉 燕麦麸皮 燕麦片 土豆 蛋白质： 鸡蛋 无糖豆浆粉 火腿（可选） 蔬菜： 圆白菜 胡萝卜 西葫芦 白萝卜 青萝卜 黄瓜 彩椒 木耳 金针菇 白菜 其他： 烹调油 食盐 调味料（大茴香粉、五香粉或十三香） 水 做法说明 1. 将所有食材和水混合均匀，搅拌至无干粉。 2. 热锅倒油，将混合物倒入锅中。 3. 用筷子和铲子调整形状，越薄越容易熟。 4. 一面定型后翻面，几分钟即可出锅。 特别提示： 加入燕麦麸皮会影响成型，但有利于降体重。 蔬菜加得多也会影响成型，建议杀水后再加入。 如果追求美观，可以减少蔬菜用量，或将蔬菜另行炒熟。 1-3 人份食谱 1 人份： 主食：面粉 22 克 + 燕麦麸皮 28 克 蛋白质：1 个鸡蛋 + 10 克无糖豆浆粉 蔬菜：圆白菜 + 胡萝卜（150 克） 烹调油：7 克 2 人份： 主食：面粉 50 克 + 土豆丝 200 克 蛋白质：2 个鸡蛋 + 20 克无糖豆浆粉 蔬菜：白萝卜 + 胡萝卜（300 克） 烹调油：14 克 3 人份： 主食：面粉 75 克 + 土豆丝300 克 蛋白质：3 个鸡蛋 + 30 克无糖豆浆粉 蔬菜：青萝卜 + 彩椒（450 克） 烹调油：21 克