I. JAMA 子刊研究：运动可降低 13 种癌症发生率
中国医学科学院、北京协和医学院国家癌症中心和美国癌症协会等多个研究所联合进行了一项涵盖我国约 17% 人口的研究。研究发现，2013 年我国约 100 万例癌症死亡事件中有约 26120 例与缺乏体力活动相关。
相反，充足的锻炼是抗癌的良药。发表在《JAMA 子刊》上的一项涉及 144 万名受试者的研究称，中等到剧烈的体育活动与 13 种癌症风险下降相关。其中效果最好的为食管腺癌，可让患病风险下降 42%，其次为肝癌、肺癌、肾癌等，平均风险会下降 20% 以上。总体来看，坚持运动与总癌症风险下降 7% 相关。
II. 运动降低癌症死亡率，背后的原因是什么？
运动可降低癌症死亡风险的具体原因尚不明确，但有学者猜测是因为激活了体内的免疫系统。《eLife》杂志上的一项在小鼠身上进行的研究发现，带瘤小鼠进行规律运动相较于不运动的，明显肿瘤的生长速度较慢，死亡率也会明显下降。
为了验证运动是否会激活小鼠免疫系统，研究人员给小鼠注射了一种可杀死癌细胞主力军 T 细胞的抗体，让 T 细胞无法发挥作用。结果发现，注射抗体后运动将无法发挥抗肿瘤作用。之后研究人员又将运动后小鼠的 T 细胞输送到不运动小鼠的体内，发现这些 T 细胞可发挥很强的肿瘤杀伤作用，这说明运动可加强 T 细胞功能。
为了验证小鼠实验是否正确，研究人员又招募了一些志愿者参与调查，结果发现人类运动过程中除了会让 T 细胞活性增加外，血液内的代谢物质含量也会增加，这些物质可改变 T 细胞的代谢状态，让 T 细胞能力加强。
III. 患癌后还能运动吗？会加速癌细胞扩散吗？
《免疫学前沿》期刊上发表的研究指出，仅需要 30 分钟的中等强度运动就可以让乳腺癌患者血液内杀灭肿瘤的白细胞比例增加，对抗癌有非常积极的作用。
运动还可以给癌症患者带来这些好处：
- 增强免疫力
- 减少疲劳
IV. 预防癌症，这三种运动，性价比最高
《柳叶刀》上一项涉及 8 万人 10 年的随访研究指出，不同类型运动与死亡率之间的相关性也不同。这三种运动性价比最高，日常可优先选择。
1. 游泳
游泳可促进体内多巴胺分泌，该物质具有抑制肿瘤、免疫调节的作用，但要注意适当进行，不可过度游泳。
2. 挥拍运动
挥拍类运动需要全身的肌肉协调进行，过程中一直处于快速移动的状态下，可对腿部肌肉起到锻炼效果，同时还能起到锻炼眼睛、大脑的作用，帮助眼部肌肉放松。
3. 有氧运动
有氧运动可提高心肌抗氧化能力，让心血管系统受益。
结语
运动是癌症预防和治疗的重要辅助手段。坚持适量运动，可以有效降低患癌风险，提高癌症治疗效果。不过，患癌后是否能运动以及如何运动，需要根据个人情况咨询医生。
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