随着全球人口老龄化加剧，老年人跌倒的发生率不断升高，跌倒也成为老年人致残、失能、甚至死亡的重要原因之一。其实，有三分之一的跌倒是可预防的，因此，提高对跌倒危害性的认识，积极采取预防跌倒的防范措施，尤为重要。
什么是跌倒？
跌倒是指突发、不自主、非故意的体位改变，身体短暂脱离地面后坠落到地面或更低的平面。就是我们日常生活中常说的摔跟头、摔了一跤等等。
为什么发生跌倒？
随着年龄增长，老年人的身体机能逐渐衰退，可能出现：
- 生理变化：视力减退、听力下降、平衡能力变差、反应能力变弱等；
- 患有高血压、糖尿病、关节炎等疾病的老年人可能存在步态异常，容易发生跌倒；
- 患有白内障、青光眼等疾病，可能产生视觉障碍，发生跌倒的风险也会相对增加；
- 使用药物：老年人若患有长期慢性疾病，常常需要服用一些药物，如降压药、利尿剂、调控血糖药、安眠药等，容易导致眩晕、乏力等情况，增加跌倒的风险。
除了上述内在因素，还有一些外部危险因素会增加跌倒风险，例如：
- 环境原因：地面潮湿、地面不平整、活动空间有杂物、照明不足等都会增加跌倒的风险；
- 穿着不当：穿着不防滑、不合脚、稳定性差的鞋子，过长的裤子、裙子等。
预防跌倒的建议
随着年龄增长，逐渐衰老和跌倒风险增加是自然过程，您不必过于担心，但为了您的安全，建议您定期体检，充分了解自己的身体情况，同时积极学习一些预防跌倒的方法：
在衣着方面，建议您：
- 穿着尺码合适、薄厚适中的衣物，以免绊倒；
- 穿合脚、舒适的鞋子，鞋内不垫太厚的鞋垫；
- 及时丢弃老旧或磨损严重的鞋子；
- 洗澡时穿防滑拖鞋；
- 不随意穿一次性拖鞋，以免滑倒。
在饮食方面，建议您：
在药物治疗方面，建议您：
- 了解所服用药物的副作用，如果药物可能引起眩晕、乏力、困倦等情况，应积极加以防范，预防不良后果发生。
在居住环境方面，建议您：
- 家里最好布置得亮堂一些，光线明亮不刺眼；
- 归纳、放好常用物品，不放置过高或过低，取用物品时尽量避免登高、蹲低的动作，避免取用不便；
- 收拾好杂物，留出宽敞一些的活动空间，避免可能绊脚的物品堆放；
- 睡舒适的床铺，可安装床档保护，床高以自己腘窝（膝盖后的窝）的高度为宜。
- 主动坐下，避免跌倒发生严重伤害；
- 选择适合自己身体情况的锻炼方式，如平衡训练、散步、太极拳、慢跑、广场舞等，循序渐进地活动；
- 认可现阶段自己的身体状态，使用适合自己的适老辅助器具，如手杖等，帮助自己借力，以免跌倒情况发生。
以上就是从衣、食、住、行几个方面帮助您预防跌倒的一些锦囊妙计。建议大家定期检查身体，了解自己的身体状态，增强预防跌倒的意识，主动采取措施，降低跌倒风险，安享晚年美好时光。
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