儿童脊柱健康守护指南 少走弯路 拒守脊柱侧弯

认识脊柱侧弯

脊柱侧弯是一种脊柱在正面视图中呈现异常侧向弯曲的疾病。正常情况下，脊柱应是直的，而脊柱侧弯则可能呈现出C形或S形的弯曲。在外观上可以表现为：

• 高低肩
• 长短腿
• 背部隆起异常
• 臀部或身体偏斜等

脊柱侧弯的危害

脊柱侧弯对儿童和青少年会造成一些危害，包括：

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• 看双眼：在放松的站立状态下观察眼睛。目视前方，观察两只眼睛的高度是否在同一水平线上。
• 看双肩：背对站立，观察两侧肩线是否对称。

• 看腰际线：成站立姿势看腰际线是否对称。
• 看臀线：站立式看臀部和大腿连接的臀线是否水平。
• 看背部：用体前屈法，脚与肩同宽站立，双手合十向前弯，检查者从后方检视患者背部是否有不对称突起。

预防脊柱侧弯的方法

家长可以通过以下方法预防孩子发生脊柱侧弯：

• 坐立姿势要正确：坐姿、站姿要正经，低头驼背可不行，双腿并拢踏实坐，抬头挺胸背要直。坐时应保持背部挺直，双脚平放在地面，避免长时间保持同一姿势。
• 定期运动：体育锻炼有助于孩子肌肉骨骼神经发育，增加肌肉力量，每天至少1个小时的体育锻炼，建议广播体操、单双杠、跳箱、平衡木、游泳等活动项目，每隔一段时间起身活动，舒展身体，缓解肌肉紧张。建议每小时起身走动5分钟，并做一些简单的拉伸动作。
• 注意调节桌椅的高度：学校应该按照孩子身高定期调整桌椅的高度和教室的座位位置，家长要注意孩子双肩包两边的重量尽量相等，不宜过重，选择双肩背包，书包过重可以使用手拉车的方式，但使用期间注意时常左右手交替使用，避免一侧过度用力，导致脊柱两侧和肌肉力量和结构失衡产生侧弯或扭曲。
• 加强肌肉锻炼：进行核心肌群锻炼，腹肌和腰背肌锻炼，有助于支撑脊柱，保持其正常形态，有效增强核心力量，如站立位小燕飞，小朋友手在后背交叉，打开肩胛骨，脚踮起，维持5～10秒，每组7—10个，一天做4-5组，卧位式小燕飞，小朋友趴在较硬的地方，手放在后背手可以交叉或放在身体两侧，上身肩胛骨打开，上身抬起，腿抬起，坚持5～10秒，每组7—10个，一天做4-5组。
• 定期检查：定期自我筛查，并进行脊柱健康检查，做到早发现、早报告、早干预是预防和治疗脊柱侧弯的最有效的方法，父母通过最简单的初筛，如发现异常，一定要及时到医院专科门诊检查评估并治疗，大多数的脊柱侧弯通过手法调整、康复锻炼、护具矫正等方法纠正均能得到很好的效果。

结语