早饭务必调整一下 明天起 拥抱健康早餐！ 告别旧习惯

早餐的正确选择与危害 常见的早餐搭配是否合理？ 常见的早餐组合，如包子+粥、咖啡+面包、豆浆+油条，并不合理。早餐应包含以下四类食物： 谷薯类：馒头、包子、面包、八宝粥等，可选红薯、燕麦、红豆等杂粮薯类。 肉、蛋、奶类：牛奶、酸奶、牛肉、鸡肉、鱼虾类、豆腐、豆制品等。 蔬菜类：黄瓜、番茄、生菜等凉拌蔬菜。 水果类：应季、本地的水果，如草莓、瓜果、苹果、梨、柿子、山楂等。 不吃早餐的危害 不吃早餐会对身体造成多种危害： 胆固醇结晶：胆汁浓缩，容易形成胆固醇结晶，诱发胆结石。 脂肪肝：动员皮下脂肪或形成脂肪代谢物，长期堆积在肝脏里，容易诱发脂肪肝。 营养不良：影响大脑发育，降低大脑功能。 糖尿病：不吃早餐，午餐和晚餐后血糖过高，时间长了容易患糖尿病。 早餐的最佳时间 两餐之间应间隔12-15小时。一般来说，早餐应安排在7:00~8:00。 常见的早餐组合的改进 粥+包子：加入燕麦、红豆、豌豆等，包子馅荤素搭配，增加芝士、鸡蛋。 咖啡+面包：不加糖，加牛奶，选择不加糖、脂肪含量较低的面包，搭配鸡蛋、蔬菜。 豆浆+油条：一杯豆浆、半根油条，搭配鸡蛋，沙拉中加玉米粒。 早餐的注意事项 不要吃油腻食物 不要减少主食 不要摄入过多 早餐的重要性 早餐是开启一天能量的重要一餐，可以提供能量、营养，提高注意力和效率，预防各种疾病。因此，养成健康的早餐习惯非常重要。