早餐营养搭配秘诀 营养师推荐的一周天天吃都不腻的美味早餐

前言

上一篇文章中，我们介绍了一款简单快捷的一锅出减肥餐。在文章中，我们将深入探讨其中最方便的饼，它可以在短短十分钟内完成，让早上的减肥餐变得轻松，为一整天的减肥之旅注入信心。

配料说明

主食

• 面粉
• 燕麦麸皮
• 燕麦片
• 土豆

制作饼时，主食的选择可以根据自己的喜好来决定。普通面粉、燕麦麸皮和燕麦片都可以单独使用，也可以粗细搭配。如果您使用面粉和燕麦麸皮的组合，燕麦麸皮的量越多，而您的可能会完全不成形。这是因为燕麦麸皮和蔬菜过多都会影响成型，但充足的蔬菜和适量的粗粮有利于减肥，所以饼的外观就不必太在意了。

如果您どうしても不能接受饼七零八碎的样子，谷老师也有办法。您可以减少燕麦麸皮的用量，大约只需使用1/3即可。然后减少蔬菜的用量，将剩余的蔬菜放在锅的一边翻炒。这样，饼熟了，菜也熟了。

1-3人份食谱

一人份饼

主食：2份

• 面粉：22克
• 燕麦麸皮：28克

蛋白质：1.5份

• 鸡蛋：1个
• 无糖豆浆粉：10克

蔬菜：150克

• 圆白菜
• 胡萝卜

烹调油：7克
这是将所有食材完全混合在一起制作的饼，不太成型，有点像狗啃的。

两人份饼

主食：4份

• 面粉：50克
• 土豆丝：200克

蛋白质：3份

• 鸡蛋：2个
• 无糖豆浆粉：20克

蔬菜：300克