冬季是情绪低落的高发季节，这主要与以下几个因素有关：
1. 生物钟紊乱
季节变化会影响人体生物钟，从而影响睡眠质量，让情绪变得不稳定。冬季昼短夜长，更容易出现睡眠问题，进而引发情绪波动。
2. 光照减少
很多心理学研究发现，光照与抑郁情绪有很大的关系，因为光照直接影响人体内血清素和褪黑素的分泌，而这两种物质与人的情绪状态息息相关。冬季阳光照射时间减少，血清素水平降低，更容易出现情绪低落。
3. 社会交往减少
寒冷的天气限制了人们户外活动的机会，社会交往减少，孤独感就会加重。缺乏社交互动会让人感觉孤立无援，加剧情绪低落。
因此，人们在冬季容易出现无精打采、心烦意乱、伤感、孤独和兴趣减退等不良情绪；部分患有抑郁症的人群可能会出现抑郁症状加重，表现为持续的心情低落、失去快乐感觉、兴趣缺乏，甚至萌生自杀的念头。而对于容易紧张、焦虑的朋友来说，寒冷的天气和年终工作总结等各种压力因素的叠加，也可能导致不良情绪持续被放大。
哪些人在冬季更要关注情绪
相对来说，青少年与年轻的成年人、女性、性格内向的人、曾患抑郁症的人、生活中出现重大变故的人，更容易出现季节性的情绪波动。
青少年与年轻成年人
这个年龄段的人情绪容易波动，更容易受到环境的影响。青少年的学习压力较大，容易出现情绪低落的现象，家长需要及时进行开导。
女性
研究发现，女性的情绪更容易受到季节影响，这可能跟荷尔蒙分泌有关。女性在青春期会分泌较多的雌二醇，间接影响到血清素的分泌，可能导致急躁、抑郁情绪抬升。同时，女性的抗寒能力低于男性，可能要消耗更多能量去抵御严寒，容易导致身体疲乏。
性格内向的人
这类人往往不善于表达自己的情感和需求，这使得他们容易积累负面情绪，从而导致内心紧张和焦虑，引发情绪上的内耗。通常来说，社交圈子较窄、朋友不多的人，更容易在冬季陷入情绪低谷。
曾患抑郁症的人
抑郁症在秋冬季节的发病率相对较高，已经治愈的抑郁症患者在这个季节也更容易复发。
生活中出现重大变故的人
各种重大生活事件的突然发生或长期持续存在，会引起个体强烈或持久的不愉快情感体验，容易导致抑郁、焦虑等情感障碍。
应对冬季情绪低落的建议
小贴士
日常生活中，大家还可以通过采取积极的预防措施，有效改善情绪问题。
- 沐浴阳光 ：多在晴朗的日子外出活动，如午后散步；让居室保持明亮，常常开窗并使用亮度适宜的灯泡或光疗灯。
- 积极社交 ：与亲朋好友保持联络，参与群体活动。无论是通过电话、微信还是面对面的交流，定期和家人、朋友沟通，都是获得情绪支持的重要途径。
- 锻炼身体 ：坚持适当的体育锻炼，有助于抛开烦恼、改善情绪。冬季可以打太极拳、慢跑、练习八段锦，每周3～5次，每次半小时，尽量选择户外活动。
- 均衡膳食 ：注重营养搭配，摄入含有丰富维生素D及Omega-3不饱和脂肪酸的食品，如香蕉、柑橘、绿叶蔬菜等，减少摄入油腻、过咸、过甜的食物。
- 充足睡眠 ：保持充足睡眠，缓解精神压力。秋冬季要尽早入眠，避免熬夜和赖床。
- 培养兴趣爱好 ：投入个人喜好之中，能帮助大家保持积极乐观的心态。冥想、深呼吸等手段，也是调整心态、管理情绪的有效方式。
如果您发现自己或身边的人在冬季出现持续的情绪低落，并伴有其他异常症状，如失眠、食欲不振、兴趣减退等，请及时寻求专业的心理咨询或精神科医生的帮助。
参考资料：
- 何兴, 吴国伟. 冬季情绪低落的预防及应对[J]. 心理月刊, 2023, 36(1): 12-13.
- American Psychological Association. (2021). Seasonal affective disorder (SAD). https://www.apa.org/topics/seasonal-affective-disorder-sad
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