孕期饮食是准妈妈们非常关心的一个话题。关于孕期吃水果的传言众多，诸如：吃水果能让宝宝皮肤白皙、更加聪明，孕期多吃水果也不会导致发胖等等。因此很多孕妈妈从知道怀孕，家里就堆满了五颜六色、酸甜可口的水果。
水果的神奇功效？
水果作为合理膳食的重要组成部分，含有丰富的矿物质、多种维生素和膳食纤维，对孕妈妈的健康需求以及保持良好心情大有裨益。
- 提供丰富的维生素和矿物质，如维生素C、叶酸、钾、400克。
- 体重增加过多或血糖控制不佳的孕妈妈，则推荐选择热量低、血糖生成指数（GI值）低的水果，如草莓、柑橘类水果。
- 孕早期，如果妊娠反应严重、胃口不佳，可选择热量稍高、糖分较多的水果。香蕉、葡萄等水果，都是冬季不错的选择。
3. 刚从冰箱拿出的水果别急着吃
刚从冰箱拿出的水果温度较低，如果直接食用，容易刺激肠胃，诱发腹痛不适。
清洗切分水果的注意事项
无皮壳的水果
需要削皮、切块再吃的水果
- 一定要先清洗。
- 使用专用案板、水果刀切分，以免交叉污染病从口入。
每天吃多少合适？
中国营养学会建议，孕中晚期每天摄入200-400克水果，相当于1-2个中等大小的橙子。
需要注意的是，果汁不能代替新鲜水果，因为果汁、果泥的血糖生成指数（GI值）较高，不利于血糖控制。为保持血糖稳定，建议食用未加工的新鲜天然整果。
什么时候吃？
建议在两餐之间吃水果，也就是饭后两小时后吃水果。应避免空腹食用或饭后立即食用，以减少血糖波动和体重增长。
哪些水果不建议吃？
- 有变质痕迹的水果，即使只有一小部分发黑、腐烂。
- 经过加工的水果产品，如果汁、果脯、水果罐头、果酱等。
- 既往发生过过敏的水果。
妊娠期糖尿病的孕妈妈可以吃水果吗？
对于已经诊断为妊娠期糖尿病的孕妈妈来说，选择低GI值也就是升糖慢的水果更为适宜。推荐以下水果：
- 苹果、梨、柑橘、桃、柚子、李子、樱桃、圣女果等。
- 鲜枣、香蕉、芒果、哈密瓜、菠萝蜜等。
需要注意适量和适当的时间吃水果，在血糖控制达标的基础上，严格按照医生指导食用，若血糖超标及时暂停食用水果。
结语
健康饮食，快乐孕育，孕期吃水果，科学选择是关键。
孕妈妈们应根据自身情况选择合适的水果种类和摄入量，避免过量摄入果糖，保持血糖稳定，确保母婴健康。
发表评论