个健康益处 踏上健康新年的旅程！ 步行带来 13

缺乏运动是导致过早死亡的主要原因，而对于许多人来说，达到推荐的运动水平是一项不小的挑战。步走是一种最简便易行的运动形式，坚持每天快走可以给健康带来诸多益处。

降低癌症风险

• 法国一项涉及400万女性的研究显示，无论年龄，每天快走1小时可以将乳腺癌风险降低12%。

• 哈佛大学公共卫生学院针对7万人的长期研究发现，每天走路1小时，可以将患大肠癌的风险降低一半。
• 每天饭后散步30分钟，可以将患胰腺癌的风险降低一半。胰腺癌通常与热量过剩有关，而走路可以消耗大量热量。
• 加州大学针对1455名前列腺癌患者进行长时间随访后发现，每周只需快走3小时，癌症恶化程度比不运动的人降低57%。原因在于走路可以改善内分泌，调节激素水平。

增强免疫力

英国拉夫堡大学研究发现，每天快走可以提高免疫力，将感冒和呼吸系统疾病的发病率降低30%。

保护心血管健康

• 每天健走30分钟，可以维持心肺功能的健康状况。
• 心脏病学的一项研究表明，60岁以上人群，平均每日走3600步，心衰风险降低26%。
• 美国《护理健康研究》发表研究显示，一天健走1小时，对2型糖尿病有50%的预防效果。
• 另一项美国研究显示，老年