身体活动不足水平。
增强免疫力
英国拉夫堡大学的研究发现，每天快走可以提高免疫力，使感冒和呼吸系统疾病的几率降低 30%。
保护心脏健康
每天健走 30 分钟，可以维持心肺功能的健康状况。发表在《JAMA 心脏病学》的一项研究表明，60 岁以上人群平均每日走 3600 步，心衰风险降低 26%。
预防糖尿病
美国《护理健康研究》发表的研究显示，一天健走 1 小时，对 2 型糖尿病有 50% 的预防效果。另一项美国研究表明，老年人每天多走 2000 步，患糖尿病的风险就会降低 12%，中高强度走路效果更好。
改善肝脏和血管健康
研究发现，常走路的人血液循环较好。促进肝脏的众多微血管循环，肝的代谢功能就好，有助于预防脂肪肝。持续 20 分钟以上的健走，有助分解燃烧体脂，预防动脉硬化。
保护骨骼和关节
，抑郁症状越少；每日步数每增加 1000 步，与抑郁症发生风险降低 9% 有关。
帮助出院老人恢复体能
《英国运动医学杂志》发表的荟萃分析显示，对于因急症住院的老年人，每天只需 25 分钟的慢走，就可抵消卧床休息对身体的不良影响，不仅可改善身体机能，还能尽量减少不良事件。
结论
走路是一种简单、方便且有效的身体活动，每天坚持走路可以带来众多健康益处，包括降低癌症、心脏病、糖尿病、骨质疏松和其他疾病的风险，改善精神健康，保护大脑，并帮助出院老人恢复体能。即使每天抽出 30 分钟的时间走路，也可以对健康产生显著的积极影响。因此，将走路融入日常生活中，是一个明智的选择，可以帮助我们过上更健康、更充实的生活。
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