俗话说，秋收冬藏，筋骨宜动。面对日渐寒冷的天气，家长和老师如何有效引导儿童青少年保持规律运动，确保他们在冬季依然保持运动热情？本文将从运动锻炼儿童青少年体魄的重要性、冬季适宜的运动项目及注意事项等方面，给大家一些健康提示。
运动可以锻炼体魄
运动是儿童青少年健康成长的基石，尤其在儿童青少年生长发育的关键阶段，规律的运动有助于促进他们的身心健康。
1. 促进骨骼和肌肉生长
儿童青少年的骨骼和肌肉正处于快速生长期，运动能通过适度的压力刺激骨骼，增强骨密度，帮助他们长高和强健骨骼。肌肉在运动中得以锻炼，力量和协调性提高，从而改善姿态、提高平衡能力和灵活性。
2. 增强心肺功能，提高免疫力
有氧运动如慢跑、骑自行车、游泳，能够增强心肺功能，促进血液循环，提高心脏工作效率。这不仅能增强体质，还能提高免疫力，尤其在冬季，能帮助儿童青少年抵御疾病，减少感冒等季节性疾病的发生。
3. 促进新陈代谢，保持健康体重
运动能加速新陈代谢，帮助身体消耗多余的能量，避免脂肪积累，维持健康体重。适当的运动还能有效预防儿童青少年超重、肥胖及其引发的慢性疾病，如高血压、糖尿病等。对于有不良饮食习惯和久坐等生活方式的来说，运动是预防超重、肥胖的有效方法。
4. 提升自信心和社交能力
运动不仅能锻炼身体，还能通过挑战自我、获得成就感来提升自信心。尤其在团队运动如足球、篮球中，儿童青少年可以学会沟通协作，培养团队精神，为物质的需求，但补充水和盐仍然十分重要。家长应鼓励孩子在运动前后适量喝水，必要时补充电解质饮品，保持体内水盐平衡，避免因缺水出现疲劳、头晕等不适症状。
进行户外运动时，应避开大风、寒潮等极端天气，选择阳光充足、风力较小的日子，确保孩子能够舒适地进行运动。
复旦大学附属华山医院运动医学科陈天午华英汇
审核：秦明睿徐秉楠
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