大人在旁玩手机的真实影响 小孩睡着了

手机屏幕发出的光会影响孩子睡眠吗？

我们的睡眠质量受褪黑素影响。褪黑素是大脑松果体生产的一种激素，能帮助身体切换到夜晚模式。褪黑素的持续分泌，可以调节生物钟和促进深度睡眠，来保证孩子的睡眠质量。

如果夜晚的睡眠环境中光照过强，就会影响褪黑素分泌，进而影响孩子的睡眠节律和睡眠质量。

手机的光会影响褪黑素分泌、影响孩子睡眠吗？

有研究者通过一系列对比实验和研究发现，不同色温、波长、照度的光对睡眠的影响各有不同。高于 5lux、含蓝光、高色温的光，可能会在夜间影响褪黑素分泌，进而影响孩子的睡眠。其中蓝光会通过抑制褪黑色分泌，影响睡眠节律和睡眠质量，且孩子比大人更容易受影响。

即使光线亮度较低，蓝光也会干扰褪黑激素分泌，并导致昼夜节律变化。

• lux 即勒克斯，是照度的单位；
• 蓝光是一种波长位于 400～500nm 的可见光，属于短波高能量光，是自然光和人造光源的重要组成部分；
• 色温是衡量光源颜色特性的重要指标，用于描述光的色彩偏向，单位为开尔文（K）

结合上面 3 个因素，再来看看手机发出的光：

1. 大人在孩子身边看手机，照到孩子的光一般达不到 5lux
   家长在昏暗的卧室里看手机，强光会让眼睛感到不适，即使自己感觉屏幕很亮，真实的亮度水平也相对较低，通常不会对孩子造成什么影响。大人坐在孩子旁边看手机，从大人的视角测得孩子头附近的光照度约为 1.7lux
2. 蓝光和色温可能对孩子睡眠存在一定影响，但不用过度焦虑
   一般来说，屏幕亮度不变的情况下，屏幕色调越白越亮，色温越高，蓝光水平也越高；屏幕色调越黄，色温越低，蓝光越低。蓝光和色温的影响，可以结合在一起来看，其中的重点就在于蓝光。即使手机屏幕光并不亮，如果直射孩子，其中的蓝光也可能会对孩子的睡眠造成影响。不过，就算咱们看手机，也不会在孩子旁边怼着孩子脸、成宿地看，那样那对孩子的影响肯定不必多说。不用过度担心。手机屏幕尺寸、照射范围有限，大人转过身可能完全照不到孩子，也就不用过于担心影响孩子的睡眠。

手机屏幕发出的光会让孩子长不高、性早熟吗？

这些说法，目前没有充分的证据支持。

手机的光会不会让孩子长不高、性早熟，还是要从褪黑素说起。

宝宝身高增长受生长激素影响，生长激素分泌的影响因素之一是睡眠。可以说，褪黑素为生长激素的分泌创造了有利条件。但目前没有足够的实验证明两者是否有直接的生理联系。

理论上来说，褪黑素有抑制促性腺激素释放激素 (GnRH) 的作用，如果褪黑素被抑制，会间接削弱对 GnRH 的抑制。GnRH 如果被提前释放出来，可能会造成宝宝提前出现性发育。

但是，在当前的科学研究里，并没有夜间暴露于光照（包括手机屏幕光）会抑制褪黑色分泌而直接诱发性早熟的证据。

那屏幕发出的蓝光有影响吗？

针对大鼠的实验表明，长时间（12～16 小时/天）暴露