经常熬夜 加速衰老！

夜班工作与生物衰老加速

上海交通大学的研究团队发表在《年龄与老龄化》期刊上的研究显示，夜班工作与生物衰老加速有关。研究分析了万余名参与者，发现：

• 无夜班的轮班工人、不定期夜班工人和永久夜班工人的生物衰老分别增加岁。
• 永久夜班工人生物衰老加速的风险增加了。

进一步分析表明，夜班工作时长和夜班工作频率与生物年龄加速呈正相关。夜班工作年限>10年的参与者生物衰老风险最高，每月夜班工作>8次的参与者生物年龄加速也明显增加。

研究发现，夜班工作加速生物衰老的部分原因是较高的体重质量指数。轮班工作参与者中，体重质量指数介导了高达53%、44%和36%的生物衰老加速。

熬夜增多种慢性病风险

熬夜对健康的损伤是多方面的。

• 糖尿病风险增加：习惯晚睡的人糖尿病风险比早睡的人高出，即使考虑了不良饮食、体力活动不足和睡眠不足等因素。
• 动脉钙化风险增加：经常熬夜的人动脉钙化风险几乎是早起早睡者的两倍。
• 心血管病风险增加：即使仅仅晚睡1.5小时，也会损害血管细胞，导致心血管病。
• 癌症风险增加：晚上通宵不睡觉的人癌症风险比正常睡觉的人高，因为褪黑激素严重缺乏，使氧化DNA损伤的修复能力降低。

提高睡眠质量是防病良方

国人的睡眠状况不理想，近受访者曾有睡眠困扰。手机是睡眠杀手，近七成晚睡与手机相关。

合理的睡眠时间对健康很重要。建议在午夜或更晚入睡的人心血管病发病率最高，在晚上10点到11点间入睡的人发病率最低。

提高睡眠质量的建议：

1. 起居规律
2. 午餐后限制多摄入咖啡因
3. 限制饮酒

4. 睡前避免吸烟
5. 保持运动
6. 睡眠环境好（黑暗、安静、凉爽）
7. 避免睡前看电视和手机
8. 卧室不放闹钟
9. 睡前不进食
10. 睡前避免接触电子设备

结语

熬夜对健康百害而无一利，会加速生物衰老，增加多种慢性病的风险。提高睡眠质量是防病良方，建议养成良好的睡眠习惯，避免熬夜。