越早越好 得了肩周炎 立即开始锻炼！推荐这几个动作

肩痛在人群中非常常见，冻结肩(五十肩)、肩峰撞击综合征和肩袖损伤是肩痛的主要原因。这三种疾病的治疗原则相似，以非手术治疗为主，包括肩部休息、消炎镇痛和康复锻炼。

肩周炎急性疼痛期

肩周炎急性疼痛期的治疗以休息肩膀和消炎镇痛为主。一旦疼痛得到改善，患者就应该开始进行肩部康复锻炼。

肩部休息方法

• 不要举手过头
• 睡觉时不要压迫患侧肩膀
• 不要提举重物
• 可以进行不引起疼痛的日常活动，如电脑办公等

消炎镇痛方法

• 口服镇痛药
• 微创介入镇痛治疗

肩周炎初期康复锻炼

肩周炎初期可以进行温和的肩部锻炼，包括活动度锻炼和灵活性锻炼。

锻炼前须知

• 锻炼前先热身
• 锻炼时缓慢开始、逐渐加大难度
• 量力而行，如果无法完成预定的次数，请停止
• 保持3-5秒，缓慢返回，重复10次

6. 被动外展

动作要点：

• 站立，双手身前握棍，双臂伸直与肩同宽
• 非疼痛侧手水平推棍，将疼痛侧手臂外推至最大范围
• 保持3-5秒，缓慢返回，重复10次

灵活性锻炼

1. 交叉手臂拉伸运动

动作要点：

• 站立，放松肩膀，非疼痛侧手握住另一只手肘
• 将疼痛侧肘部拉过前胸至最大范围
• 保持20-30秒，缓慢返回，重复3-5次

2. 后背拉伸运动

动作要点：

• 站立，非疼痛侧手握住疼痛侧手臂肘部
• 非疼痛侧手向上拉，拉动疼痛侧手臂至最大范围
• 保持20-30秒，缓慢返回，重复3-5次

3. 躯干侧屈拉伸运动

动作要点：

• 站立，疼痛侧手臂外展至肩部高度
• 身体向非疼痛侧弯曲，拉伸疼痛侧手臂
• 保持20-30秒，缓慢返回，重复3-5次

4. 胸小肌拉伸运动

动作要点：

• 站立，双手背后握住一根棍子
• 非疼痛侧手向上拉棍子，拉动疼痛侧手臂至最大范围
• 保持20-30秒，缓慢返回，重复3-5次

5. 肩胛骨压迫拉伸运动

动作要点：

• 站立，非疼痛侧手从背后握住疼痛侧肩胛骨
• 向疼痛侧拉动肩胛骨，拉伸疼痛侧手臂
• 保持20-30秒，缓慢返回，重复3-5次

以上提供的肩部锻炼方法可以帮助缓解肩周炎的疼痛和僵硬。在进行锻炼过程中，请务必根据自身情况调整难度和频率，并避免过度劳累。如果在锻炼过程中出现任何不适，请立即停止并咨询医疗专业人士。