健康生活，预防阿尔的重要性，这可以延缓认知能力的下降，显著降低罹患阿尔茨海默病的风险。

6种健康生活方式

1. 戒烟、适度饮酒

吸烟和过度饮酒会损害大脑健康，增加患阿尔茨海默病的风险。

2. 多动脑，多社交

积极参与社交活动、学习新知识、玩益智游戏等活动可以刺激大脑，增强认知功能，降低认知能力下降的风险。

3. 定期体检

定期体检可以及早发现和治疗一些可能导致阿尔茨海默病的潜在健康问题，如心脏病、高血压等。

4. 全方位营养

均衡的饮食，包括充足的水果、蔬菜、全谷物、健康脂肪和适量的蛋白质，可以为大脑提供必需的营养物质，促进大脑健康。

5. 适量运动

每周进行150分钟以上的中等强度运动可以改善心肺功能，促进大脑血液循环，增强认知能力。

6. 规律睡眠

充足的睡眠对大脑健康至关重要。每晚7-8小时的规律睡眠可以促进大脑功能优化，改善认知能力。

结语

坚持健康的生活方式，包括戒烟、适度饮酒、多动脑、多社交、定期体检、全方位营养、适量运动和规律睡眠，可以帮助我们更好地预防阿尔茨海默病，提升晚年生活质量。让我们从今天开始，践行健康的生活方式，守护我们的大脑健康！

参考资料：

• Healthy lifestyle factors associated with dementia and cognitive decline: longitudinal analyses of 500,000 UK Biobank participants
• Dementia prevention, intervention, and Care
• 中国阿尔茨海默病报告2024