东方二十四节气·大雪 大雪时节

专家：白霄

北京中医药大学东方医院推拿理疗科主治医师

医师简介：

从事临床工作8年，擅长运用推拿手法结合针刺治疗常见颈、肩腰腿痛，如颈椎病，肩周炎，胸椎小关节紊乱，肌筋膜炎、腰肌劳损、膝关节骨性关节炎等，擅长运用推拿科特色手法——振腹疗法治疗慢性脏腑类疾病，如便秘、

• 大雪过后，气候寒冷，建议大家选择日出之后进行室外运动，并且要提前做好热身活动，待全身舒展完毕后再进行锻炼。运动后则需要注意保暖，避免骤冷刺激。
• 家中虽有各种取暖措施，但仍要注意衣物的加减，也要时常开窗通风，保持空气清新。

• 饮食上，很多人都知道秋收冬藏，冬季补阳，不少人都喜欢食用牛羊肉类，但同时也应搭配如萝卜、青菜、蜂蜜等润燥的食物，避免进补太过，也可多吃鱼肉等较为温和的肉类。

穴位按摩

同时，教您几个可以在家按揉的穴位，帮助您在冬季进补时保持良好的脾胃状态：

1. 轻揉脘腹：全身放松，自然呼吸，双手四指对齐，指尖轻放于腹中线上。手指慢慢向下按压，肚子有轻微的闷胀感后，带动皮下组织慢慢地做顺时针的揉动，边揉边往下移动，一直揉到耻骨联合处。
2. 掌揉腹外：双手掌放在小腹部，沿着腹部外侧，慢慢地边揉动边向中间靠拢。
3. 下推腹部：两拇指相对，放于胸骨下方，四指朝下，手掌轻轻下压，从上往下缓慢推至耻骨联合。
4. 叩击胃经：小腿屈曲，一只手扶住膝盖，脚自然下垂，另一只手握空拳，沿胃经路线从上往下叩击，反复操作。