近日，碎片化睡眠成为热门话题，引发公众广泛关注，甚至有观点称其危害等同于熬夜，令不少人忧心忡忡。日常生活中，无论是工作忙碌的上班族，还是照顾宝宝的新手父母，或者身体机能衰退的老年人，都可能受到碎片化睡眠的困扰。
什么是碎片化睡眠？
碎片化睡眠也称睡眠碎片化或睡眠片段化，是指睡眠过程中，各种原因导致睡眠中断或觉醒，从而在睡眠和觉醒之间频繁转换的状态，可通俗理解为夜间频繁醒来，包括完全清醒或不易察觉的微觉醒状态。
碎片化睡眠不能算作睡眠障碍，但它可以是很多睡眠障碍的特征或者表现形式。，但属于失眠的一种表现。对于有睡眠障碍的老年人来说，碎片化睡眠常常是主要表现。
碎片化睡眠对身体的危害
- 心血管系统：碎片化睡眠会增加交感神经活性，引发血管收缩，加重心脏负担，从而增加高血压、冠心病、心律失常等疾病的发生风险。
- 内分泌系统：碎片化睡眠可能导致代谢紊乱，增加糖/脂代谢异常及代谢综合征的发生风险。
- 免疫系统：碎片化睡眠会削弱身体抵抗力，增加感染性疾病和肿瘤的发病风险。
- 大脑功能：碎片化睡眠会导致人们出现白天嗜睡、记忆力与注意力下降、海马体缩小、记忆力下降等问题，甚至增加阿尔茨海默病的发生风险。
- 心理健康：碎片化睡眠还会影响心理健康，诱发抑郁症或焦虑症，进一步加重睡眠问题。
如何改善碎片化睡眠
偶尔的碎片化睡眠可通过自身调节来改善。如果是因为生活因素导致的碎片化睡眠，在相关事件结束后多可恢复正常。如果是因为疾病导致的碎片化睡眠，则需要去医疗机构明确诊断后进行对症治疗。
需要注意的是，碎片化睡眠与熬夜虽然都会影响身体健康，但二者有本质区别。碎片化睡眠是夜间觉醒次数多、睡眠质量差，但总睡眠时间可能充足。熬夜则是主动或被动推迟入睡，导致睡眠时间减少和睡眠节律紊乱。经过一段时间熬夜后，在不加班、不玩手机的情况下，这些人可能也很难入睡，同时伴有心慌、胸闷等症状。相比于碎片化睡眠，熬夜对身体的不良影响更大。
补觉能弥补碎片化睡眠带来的健康损失吗？
补觉虽然能够在一定程度上缓解睡眠不足，但并不能弥补碎片化睡眠带来的全部健康损失。碎片化睡眠对身体的影响是多方面的，补觉只能在睡眠时间方面进行弥补，而不能完全消除对心血管、内分泌、免疫、大脑功能和心理健康等方面的影响。
因此，预防和改善碎片化睡眠尤为重要。如果长期出现碎片化睡眠问题，应及时就医，明确病因并进行针对性治疗。
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